مشکل گرسنگی در رژیم

adminadmin
30 بازدید
مشکل گرسنگی در رژیم

سلام دوستان گرامی در این سری از مطالب کاربردی سایت زرین طب به بررسی نکاتی پیرامون مشکل گرسنگی در رژیم بپردازیم بنابراین خواهش میکنیم با ما همراه باشید.

برای مواقع گرسنگی ناگهانی برنامه ریزی کنید

گرسنگی ناگهانی مقاومت ناپذیر و طاقت فرسا:

موقع (رژیم) گرفتن، این بزرگترین ترس ماست، میل ناگهانی برای خوردن خوراکی ها که ناگهان به سراغتان می آید، به سرعت به

س مت یخچال می روید و هر چیزی را که پیدا می کنید می خورید که معمولا همان چیزی از آب در می آید که نباید بخورید: کیک، یک تکه پنیر، مقداری شکلات با برنامه ریزی قبلی از وسوسه خوردن خوراکی هایی که تعادل رژیم غذایی شما را بهم می زنند و باعث می شوند احساس گناه کنید اجتناب کنید.

آیا دچار احساس ناگهانی گرسنگی می شوید و هوس خوردن هله هوله می کنید؟ باید مطمئن باشید که ناگهان تسلیم نمی شوید و به سراغ خوردن هر چیز نمی روید. برای خودتان میان وعده های (کم چرب) تهیه کنید و در دسترس قرار دهید تا در مواقع لزوم به السراغشان بروید.

کدو، میگو و پنیر سفید

سعی کنید برای مواقع لزوم میان وعده های کوچکی تهیه کنید. مثلا تخم مرغ آب پز، میگو آب پز، کرفس با هویج، یک کاسه پنیر کم چرب همراه با لیمو و ريحان. علاوه بر این سبزیجات گریل شده همراه با یک قاشق روغن هم خوراکی های مناسبی هستند سیب زمینی، کدو، فلفل و …)

صبحانه مناسبی مصرف کنید

شارژ مجدد باتری ها در طول شب، بدن ما به تنهایی عملکردهای خود را انجام می دهد. بعضی فعالیت ها متوقف می شوند در حالی که مشکل گرسنگی در رژیم بعضی از فعالیت ها به اوج خود می رسند، بنابراین، وقتی صبح از خواب بیدار می شویم، ذخیره ای نداریم. در این هنگام به شارژ مجدد و ذخیره خود نیاز داریم و در غیر این صورت، دچار کمبود انرژی در صیح می شویم که در طول روز به تسلیم شدن و خوردن هر چیزی که به دستمان برسد منجر می شود

صبحانه کم چرب

یک صبحانه مناسب باید همه مواد مورد نیاز بدن یعنی چربی، کربوهیدرات، پروتئین، ویتامین، مواد معدنی و عناصر کمیاب را صبحانه اولین وعده غذایی است. پس فقط به خاطر رژیم گرفتن از خوردن آن صرف نظر نکنید. البته این به معنی آن نیست که می توانید هر چیزی بخورید باید کمی انضباط داشته باشید.

 ولی منظور همان صبحانه سنتی همیشگی نیست. از خوردن قند سریع مربا، عسل، شکر سفید و غلات صبحانه) خودداری کنید. مراقب چربی پنهان در غذاها | شیرینی ها و کیک ها) باشید

انتخاب مناسبی داشته باشید

به عنوان مثال، ۲ برش نان قهوه ای، کمی کره (یک قاشق چای خوری) یک برش گوشت پخته، یا تخم مرغ آب پز، یک تکه میوه با یک لیوان آبمیوه تازه، ماست کم چرب یا شیر کم چربی همراه با چای و دمنوش گیاهی خوب است. بدن شما به این ترتیب، مقدار کالری کافی برای شروع یک روز بدون خستگی و کمبود را دریافت خواهد کرد و شما هم تا وعده بعد غذایی در هنگام ظهر احساس مشکل گرسنگی در رژیم گرسنگی نمی کنید.

آیا میدانستید؟ اب چه رژیم گرفته باشید چه نگرفته باشید، صبحانه باید شامل یک چهارم مواد غذایی دریافتی شما در طول روز باشید

فراموش نکنید که به مقدار کافی آب بنوشید. در طول شب بدن از ذخایر آب موجود خود برای تنفس و تصفیه کلیوی استفاده می کند و در نتیجه مقدار این ذخایر کاهش می یابد.

بی به همین دلیل است که دمنوش های نوشیدنی های مناسبی برای صبحانه هستند می توانید چند فنجان دمنوش مصرف کنید بدون اینکه نگران معتاد شدن به آنها با اثرگذاری آنها بر روی اعصابتان باشید

نکات کلیدی

 صبحانه، یک وعده غذایی ضروری برای شارژ مجدد باتری بدن، بعد از کار شبانه آن است

صبحانه با یاله یک چهارم مواد غذایی دریافتی در طول روز باشد

مشکل گرسنگی در رژیم  صبحانه باید شامل همه انواع مواد مغذی پروتئین، کربوهیدرات، چربی، ویتامین، مواد معدنی، عناصر کمیاب و همین طور آب باشید

 

دسته بندی تناسب اندام
اشتراک گذاری

نوشته های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

50+ محصولات
144+ کاربران
52+ مطالب وبلاگ

پرداخت آنلاین

عضویت در خبرنامه

سبد خرید

سبد خرید شما خالی است.

ورود به سایت