کمتر بخورید بهتر بخورید

adminadmin
25 بازدید
کمتر بخورید بهتر بخورید

سلام دوستان گرامی در این سری از مطالب کاربردی سایت زرین طب به بررسی نکاتی پیرامون کمتر بخورید بهتر بخورید بپردازیم بنابراین خواهش میکنیم با ما همراه باشید.

کمتر بخورید بهتر بخورید

تراز کردن (وزن) اضافه اگر تا به حال انواع مختلف رژیم های سفت و سخت را امتحان کرده باشید، حتما متوجه یک چیز شده اید؛ شما خودتان را از خوردن محروم می کنید، این کار را ادامه داده و تلاش می کنید تلاش می کنید و در نهایت شکست می خورید و رژیم را رها می کنید. اگر چه وزن اضافی به خاطر تلاش هایتان از بین می رود، اما خیلی زود، بر می گردد. انگار که به خاطر بی ثباتیتان تنبیه می شوید!

به طور کلی ما در طول سال ها، مقدار قابل توجهی وزن کم می کنیم اما مقدار قابل توجه تری از این اضافه وزن دوباره بر می گردد در بهترین حالت به نتیجه صفر به صفر می رسیم، اما بیشتر حالتی رخ می دهد که کمی مازاد هم می آوریم

کاهش وزن تنها با کاهش مقدار غذایی که می خورید، میسر نمی شود. مسئله مهم تر این است که بهتر غذا بخورید، غذاهای متفاوت را انتخاب کنید، روش های جدید پخت و پز را کشف کنید و مزه های جدید را امتحان کنید.

کمتر بخورید بهتر بخورید

چند راه حل واقعا موثر

هر کاری را که تا به حال کرده اید فراموش کرده و از اول شروع کنید، قبل از هر چیز بر روی چیزهایی تمرکز کنید که می توانید بخورید ته چیزهایی که نباید بخورید. به جای اینکه بگویید: «نباید مربا بخورم به خودتان بگویید: » می توانم از همه میوه های تابستانی تازه موجود در بازار استفاده کنم. همین طور به جای اینکه غذاهای سرخ کرده را کاملا کنار بگذارید، سعی کنید از روغن های مایع جدید استفاده کنید. این کار باعث می شود لذت های جدید و پیش بینی نشده ای را تجربه کنید. همه چیز حول یک قانون ساده می گردد.

خوردن هیچ چیز ممنوع نیست، غیر از شیرینی ها (رجوع به نکته ۵) و (چربی ها). سعی کنید اولویت را به غذاهایی  بدهید که از نظر غذایی غنی ولی کم کالری هستند. به خصوص سبزیجات و بعد از آن، میوه ها، ماهی، محصولات لبنی کم چرب

آیا میدانستید؟

به بدن شما همراه همیشگی با ارزش شما و نوعی ماشین بسیار پیچیده است. ممکن است گاهی هم دچار مشکل شود، اما باید به بدنتان مثل دوستی که در همه زمان های سخت با شماست نگاه کنید

در این حالت از اینکه غذاهایی بخورید که برای بدن مناسب تر است و پرهیز از غذاهای نامناسب لذت بیشتری می برید

نکات کلیدی

اگر می خواهید در دراز ماه است کاهش وزان داشته باشید، عادات غذایی خود را تغییر دهید

بر روی غذاهایی تمرکز کنید که برایتان مناسب تر است و لذت های جدید را تجربه کنید تا به مواد مغذی و کم کالری توجه بیشتری کنید.

به اشتهایتان توجه کنید

این مغز شماست که گرسنه است

برای سال های متوالی، گرسنگی بصورت وجود فضای خالی در شکم توصیف می شد. بعد از آن تصور می شد گرسنگی به خاطر کاهش در سطح قند خون رخ می دهد. امروزه می دانیم که این مغز است که گرسنگی را احساس می کند. سطح ذخایر انرژی را زیر نظر دارد. وقتی این ذخایر کاهش یابند، مغز علایم گرسنگی را فعال می کند (ترشح بزاق، احساس ضعف در شکم و …) و به این ترتیب به ما می فهماند که باید غذا بخوریم.

بدن ما به یک سیستم هدایتگر بسیار دقيق مجهز است. اشتها، گرسنگی، تمایل به خوردن غذاها یا هوس کردن ها به طور معمول نشان دهنده نیازهای ما هستند. یاد بگیرید که دوباره با این سامانه هدایت گر که هیچ وقت اشتباه نمی کند ارتباط برقرارکنید،

وقت دوباره اندیشیدن

از آنجایی که بدن پیوسته به انرژی نیاز دارد، مغز ما که اندام کنترل انگیزه و احساسات ماست

، همواره برای بدن انرژی فراهم می کند. در نتیجه، تعجبی ندارد که احساس گرسنگی گاهی اوقات با احساسات شدید مختل می شود و ما را مجبور می کند که وقتی بدنمان احتیاجی ندارد غذا بخوریم یا برعکس، در حالی که به غذا احتیاج داریم آن را کنار بگذاریم.

اگر می خواهید اطلاعات صحیح را از پیام های مختل شده جدا کنید، باید اشتهای خودتان را از نو آموزش دهید و بپرورانید برای مثال، بین زمانی که احساس گرسنگی می کنید و زمانی که غذا می خورید فاصله  بیندازید، برای شروع ۱۰ دقیقه کافی است. با آرامش بر آنچه در بدنتان اتفاق می افتد تمرکز کنید و به احساساتتان گوش دهید. این زمان غالبا برای اینکه اشتهای ناشی از احساسات فروکش کند کافی است.

آیا میدانستید؟

اگر همه غذاها مزه یکسان داشتند، داشتن یک رژیم غذایی متفاوت دشوار می شد. قدرت چشایی ما بسیار پیچیده است و شامل هزاران گیرنده است که با حس بویایی و بینایی ما تقویت می شوند

یک بشقاب غذای خوشبو و زیبا بیشتر از غذاهای ساده و معمولی با قدرت چشایی ما هماهنگ است

. مزه هایی که ترجیح می دهیم معمولا تحت تاثیر تجربه های گذشته ماست

. هر چه رژیم غذایی ما متنوع تر بوده باشد، ذوق چشایی عا قوي تر خواهد بود. این مسئله به کودکی بر می گردد، زمان آن رسیده است که طعم های بیشتری را تجربه کنیم و گستره سلیقه چشایی خود را گسترش دهیم.

نکات کلیدی

این مغز ماست که اشتهایمان را کنترل و علائم گرسنگی را فعال می کنیا

کمتر بخورید بهتر بخورید

و مغز احساساتمان را کنترل می کند، در نتیجه تعجبی ندارد که احساسات مهم بر روی اشتها اثر می گذارند.

و برای اینکه بتوانید به اشتهایتان اعتماد کنید آن را از نو آموزش دهید.

دسته بندی تناسب اندام
اشتراک گذاری

نوشته های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

50+ محصولات
78+ کاربران
35+ مطالب وبلاگ

پرداخت آنلاین

عضویت در خبرنامه

سبد خرید

سبد خرید شما خالی است.

ورود به سایت